Pleine conscience ou Mindfulness


“État de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment”. Jon Kabat-Zinn, 2003

Cette méthode de méditation sans aucune connotation religieuse, a pour objectif de réduire l’anxiété, le stress, la dépression par le simple fait de contacter le moment présent en étant pleinement conscient de notre expérience au lieu d’être perdu dans nos pensées, passées ou futures de façons impulsive et inconsidérée.

Cette méthode de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) a été créée en 1985 par Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine, à l’Université du Massachusetts. Au début des années 2000 elle a été adaptée et complétée plus spécifiquement pour l’anxiété et la dépression par Zindel Segal (MBCT) en associant pratique de la pleine conscience et éléments de thérapie cognitive. Elle a fait l’objet de nombreuses études scientifiques qui ont validées ses bienfaits sur la réduction du stress, de l’anxiété, de la dépression, des traumatismes psychiques, des douleurs chroniques… et de manière générale au niveau physiologique et psychologique. Cette technique est employée à l’heure actuelle dans de nombreux services hospitaliers en France et à travers le monde.

L’apprentissage nécessaire de cette méthode s’effectue en huit séances, seul ou en groupe.

Nous proposons au sein du cabinet cet apprentissage en groupe (6 personnes maximum), les jeudis de 19h à 21h. Pour en savoir plus cliquez-ici.

Les indications de la pleine conscience (mindfulness)

  • Gestion des idées dépressives afin de prévenir des rechutes.
  • Gestion de l’anxiété chronique, du stress, de l’insomnie.
  • Aide au sevrage tabagique
  • Gestion de l’impulsivité (colère, boulimie..)
  • Gestions des douleurs chroniques.
  • Des pensées trop envahissantes

La pleine conscience nécessite un apprentissage progressif qui ne peut-être réalisé en situation de crise psychologique

  • Dépression en phase aiguë,
  • Phase maniaque ou dépressive non stabilisée pour les troubles bi-polaires.
  • Dissociation aiguë et récurrente.
  • Troubles psychotiques (hallucination, délires..)
  • Troubles paniques

Vous trouverez ci-dessous d’autres sources d’informations sur la pleine conscience, bonne lecture..

Quelques Vidéos

Présentation de la Mindfulness par le professeur Pierre Philippot

Christophe André ( psychiatre)

Emissions télévisées abordant la pleine conscience ou Mindfulness.

TF 1

France 5

Sites web

Site francophone de la mindfulness avec exercices audio de méditation (rubrique matériel)
http://www.cps-emotions.be/mindfulness/

Association pour le Développement de la Mindfulness (ADM).
http://www.association-mindfulness.org/

Le “Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society” (CFM)
A l’origine du programme MBSR, il propose un site très complet.
http://www.umassmed.edu/cfm/

Le “Centre for Mindfulness Research and Practice” (CMRP)
Situé dans l’Université du Pays de Galles, il propose une série de formations et d’informations sur la méthode MBCT.
http://www.bangor.ac.uk/mindfulness/

L’université d’Oxford, le site propose également une série de formations et d’informations sur la méthode MBCT.
http://cebmh.warne.ox.ac.uk/csr/mbct.html

Articles scientifiques

D’autres articles sont disponibles sur les différents sites web des universités citées ci dessus.

Les approches utilisant des exercices de méditation de type « mindfulness » ont-elles un rôle à jouer ? Par Bondolfi, G. (2004)
http://www.erudit.org/revue/smq/2004/v29/n1/008827ar.pdf

Livres

  • La Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression (2006). Segal, Z.V., Williams, J.M.G., & Teasdale, J.D. Edition De Boeck.
  • Méditer jour après jour – 25 leçons pour vivre en pleine conscience (2011). Christophe André. Edition Iconoclaste.
  • Méditer pour ne plus déprimer (2009). Segal, Z.V., Williams, J.M.G., & Teasdale, J.D. Edition Odile Jacob.
  • Méditer c’est se soigner (2007) Frédéric Rosenfeld. Edition Essai.
  • Où tu vas, tu es Apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes (2005). Jon Kabat-Zinn. Edition : J’ai Lu